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1:2014/12/23(火) 09:02:21.81 ID:
筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ | ライフハッカー[日本版]
http://www.lifehacker.jp/2014/12/141220muscle_help.html


原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとして
も、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさ
んの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。


ストレスから身を守る
筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンス
カ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症
から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。

1. 老化プロセスを遅らせる
「Prevention」のGinny Graves氏は最近、老化に関する楽観的な記事を書いています。それによれば、代謝活性の高い筋肉(細胞内に代謝を高
めるミトコンドリアがたっぷりある、引き締まったタイプの筋肉)は、体重からエネルギー、病気にかかるリスクにいたるまで、あらゆることに影響
を与えるのだとか。

1日中コンピューターの前に座り、ジムにも行かず、毎晩テレビを見る生活を送っていると、筋肉中のミトコンドリア数が減ってしまいます。でも、
有酸素運動をすれば、ミトコンドリアを増やすことができるのです。「筋肉がエネルギーを必要とすると、ミトコンドリアが組織内にある酵素と協力
して、ミトコンドリアDNA転写の引き金になる遺伝子を活性化させます」と、Graves氏は説明しています。「その状況が長く続き、ミトコンドリアがた
くさんつくられるほど、筋肉が効率的に脂肪を燃やし、エネルギーを生み出せるようになるのです」

2. 代謝を高める
年をとると、たとえ食事と運動の量が若い時と同じあっても、消費カロリーは少なくなります。ですが、活発さを保って筋肉量を維持すれば、消費
カロリーの減少を遅らせることができます。「筋肉は活性の高い組織です。アイドリング時には、8気筒の車のほうが、4気筒の車よりも多くのガソ
リンを燃やすのと同じように、たとえじっとしている時でも、筋肉量が多いほど燃焼するカロリーは多くなります」と、Ed Blonz氏は「San Jose
Mercury News」の記事で説明しています。そしてもちろん、代謝が高くなれば体重も減らせます。





9:2014/12/23(火) 09:06:12.94 ID:
俺は1つ恩恵を受けてる

尻の筋肉が厚いおかげで堅い椅子でも尻が痛くならないw



11:2014/12/23(火) 09:07:26.89 ID:
バランスボールに座ってたら少し筋肉付いた気がする



199:2014/12/23(火) 10:50:50.52 ID:
>>11

筋肉はよかくわからんが、腰痛は幾分な気がする



12:2014/12/23(火) 09:07:41.24 ID:
これを読んでる40代で、試しに腕立てしようとして数回しか出来なくなってる事に気付くヤツがどれほどいることか



55:2014/12/23(火) 09:30:11.82 ID:
>>12

20代最後、一度も出来なかった・・・



76:2014/12/23(火) 09:46:26.73 ID:
>>12昨夜の俺を覗いてたのはおまいか?w



17:2014/12/23(火) 09:10:15.03 ID:
ゲームで筋肉つくようにして欲しいな。

全身で操作するゲームパッドとか。



19:2014/12/23(火) 09:11:21.11 ID:
筋肉マンになれと



20:2014/12/23(火) 09:11:23.71 ID:
筋肉系のスポーツマンって、なんか早死にしてる感じがあるんだけど…



べつに統計とってるわけじゃなくて、俺の実感だけどさ



23:2014/12/23(火) 09:13:35.84 ID:
>>20

心臓系の病気で死ぬイメージあるよね。



120:2014/12/23(火) 10:12:41.30 ID:
>>23

デブが糖尿病や高血圧高脂血症などの生活習慣病で死ぬ可能性よりもはるかに低い



デブの90%以上は65歳以下で死ぬのは常識



21:2014/12/23(火) 09:12:41.90 ID:
重さや回数なんて目安にしかならん。

効かせてナンボ。

それを悟ってからトレが倍くらいきつくなった。



31:2014/12/23(火) 09:16:17.34 ID:
>>21

松本とかベンチで大胸筋に効かせるのが上手いんだろうな

大胸筋ばっか発達していってる



52:2014/12/23(火) 09:29:13.15 ID:
>>31

あの大胸筋の発達は、確かに凄い。

でも、今時大胸筋を最優先する運動に走るなんて、時代遅れも良いところ。

もっと広背筋をメインに、屈筋だけではなく伸筋も整備しないとね。



22:2014/12/23(火) 09:13:30.17 ID:
年とってからマッチョになると心肺機能が追い付かず息切れする



64:2014/12/23(火) 09:34:57.31 ID:
>>22

筋肉量は血流と関係あるんじゃねぇか。。。

心臓に負担がかかり過ぎて早死にするんだと思うぞ



まぁ長生きとかを気にしない奴はそれでいいんだよ



68:2014/12/23(火) 09:38:07.17 ID:
>>64

そうだよね。

あと激しいのやりすぎると心臓にも筋肉つきすぎて肥大とかあるってきいた。

最終的にでかくなりすぎて常に圧迫される状態になって心臓発作おきやすくなるみたい。



82:2014/12/23(火) 09:51:18.68 ID:
>>68

ステロイドは動いている筋肉すべてが驚異的に肥大するから

常に動いてる心筋もアホみたいに肥大して心臓自体が圧迫される。



普通の筋肥大系の筋トレすると逆に呼吸が深くなってご長寿のベースになる。



それよりもトレーニーはアホみたいに食うから糖尿・腎臓のほうが深刻。



165:2014/12/23(火) 10:36:52.41 ID:
>>64

プロテインなんかで無理矢理筋肉を付けたりするのが体に悪いんじゃないか?



172:2014/12/23(火) 10:38:51.85 ID:
>>165

それステロイドじゃね



226:2014/12/23(火) 10:59:28.71 ID:
>>172

そうかスマン

科学的に配合された食品で短期間で必要以上と思われる筋肉量を得るような事をしていると身体に悪いのではないかと言いたいのだが



知識が無くてうまく表現出来なかった(笑)



24:2014/12/23(火) 09:13:49.93 ID:
脳にいいのは有酸素運動だけどな。

実際アイデアなんか浮かぶのは歩いてる時の方が多い。

グーグルではウォーキングマシン乗りながら仕事する人もいる。



25:2014/12/23(火) 09:14:04.01 ID:
健康のためとか美容のためにトレーニング始める奴は手遅れ。

体力は若いうちに作ってその貯金で生きていくのが人生だ。



28:2014/12/23(火) 09:14:41.74 ID:
俺の体も最近たるんできたな

たまに走ると足が絡まって転びそうになるw



32:2014/12/23(火) 09:16:33.96 ID:
何でもかんでもやりすぎはあかん。



年取って運動せずに筋肉量が減るのが問題なんだから

適度に運動して適度な筋肉量を維持すればよいだけ。



ジムに行くと狂ったやつらが奇声を上げながら

マウンティング行為してるけどなwww



36:2014/12/23(火) 09:17:59.36 ID:
ちょっと待てお前ら・・・



筋肉トレーニングは男性ホルモンの働きを活発にして

禿げると聞いた事があるぜ・・・



これは世の中にハゲを増やそうと言う陰謀ではないのかっ!



49:2014/12/23(火) 09:27:15.92 ID:
>>36

それはウェイトを使った無酸素運動の領域に達する筋トレだ



通常の腕立てとか、呼吸を止めずにほどよい疲れで止めておけば

まったく問題無い



38:2014/12/23(火) 09:18:21.03 ID:
陸海空の遭難などで、サバイバルしなければならない羽目に

陥ったとき、蓄えた筋肉や脂肪を使うことによって、

人より長く持ちこたえられるかもしれない。



39:2014/12/23(火) 09:18:45.57 ID:
宮根誠司 51歳















43:2014/12/23(火) 09:21:16.74 ID:
>>39

急激に老けて見えるのは改造の成果か



50:2014/12/23(火) 09:27:28.19 ID:
>>39

この程度で雑誌の表紙になんのかよ・・。

50歳って年齢があるにしてもそこそこまともに付いてるの胸だけで後は

やせ細ってるから筋肉浮き出てるだけじゃん。



256:2014/12/23(火) 11:08:13.34 ID:
>>39

ゲーテの表紙っつーからEXILE事務所が絡んでんのかと思ったら!

その通りだった。

しかし、思いのほか大したことないな・・・。

年齢を考えれば、がんばってるけど、ビフォーアフターがあまり変化ないぞ。

ビフォーが特にヒドくないように見える。



48:2014/12/23(火) 09:25:23.69 ID:
5の忙しいから自重トレってのは間違ってるよな

毎日自重トレより週一短時間ウエイトのほうが効率いいわ



51:2014/12/23(火) 09:27:44.41 ID:
開いてみれば、思った通りの言い訳スレwwwwwwwwww



同じことダラダラ言い続けて何もしてこなかった小太り課長がいたけど、

避難訓練で階段降りられなくて周りから舐められるようになったよw



57:2014/12/23(火) 09:30:49.21 ID:
軽い運動は確かにストレス発散の効果はあるね

いろいろ抱え込んでる時でもちょっと走ると気分がスーッとする



59:2014/12/23(火) 09:32:05.79 ID:
ダイエットも短期間では結果は殆ど出ないけど、結果云々考えずに継続してたら数ヶ月後に周りから「変わった?」という反応が必ず来る。

継続は力だよなやっぱり



60:2014/12/23(火) 09:32:13.73 ID:
筋肉量増やすなら

8~10回×2セットくらいが限界で

出来るかできないかってくらいの負荷をかけるのが常識じゃないんですかねぇ



61:2014/12/23(火) 09:34:22.10 ID:
ボディービルダーだって

筋トレなんか週一だろ



ジムなんか週に一回いけばムキムキ馬鹿に



67:2014/12/23(火) 09:37:41.68 ID:
燃費悪い筋肉なんていらないんだよなぁ

大工とかのバランスとれた感じがいい



78:2014/12/23(火) 09:47:45.96 ID:
最大のメリット:ホモにモテるようになる



84:2014/12/23(火) 09:51:47.51 ID:
余計なきんにくをつける事で後始末に困るデメリットいくつか

・とれるときに左右均等に取れないので骨がまがる

・とれるときに不均等に脂肪に変化するので体が曲がる

・急速に分解した場合、多臓器不全そのモノなのでそのもの横紋筋は毒物である



85:2014/12/23(火) 09:51:56.06 ID:
デメリット:抜け毛が増える







マジで



86:2014/12/23(火) 09:52:02.01 ID:
100回も腕立てしてる時点で筋トレ素人だよな

今の科学的トレーニングではとにかくゆっくり腕立てするように心掛ければ20回×2、3セットでも100回分を超える効果が得られるのが実証されている



94:2014/12/23(火) 09:56:44.94 ID:
50歳でもここまでなれる






174:2014/12/23(火) 10:40:28.74 ID:
>>94

そりゃ頑張ればなれるよ

80歳のボディビルダーとかいるんだから



98:2014/12/23(火) 09:58:28.70 ID:
自転車良いね。

通勤で毎日走ってるけど、膝悪いからランニングすると

脚に熱持つからなあ。

自転車は無理なく有酸素運動出来る。



片道12km、仕事のネタ考えながらの大事な時間でも有る。



110:2014/12/23(火) 10:06:24.69 ID:
>>98

走り過ぎると筋肉量減るよ



106:2014/12/23(火) 10:03:01.00 ID:
トップアスリートが早死にだからって、運動を否定するのはちょっと違う。

あいつらが長年に渡って身体に受けたダメージを、

一般人がこれから受けようとしても、いろんな意味で無理だから。



111:2014/12/23(火) 10:07:05.70 ID:
>>106だろうね。

うちの会社、学生の頃に色んなスポーツで活躍した人達多いけど

一般人じゃ考えられない壊れ方してるもんね。



114:2014/12/23(火) 10:08:29.51 ID:
>>106

ちがう

有名人だから死んだ時ニュースになるから目立ってるだけ



116:2014/12/23(火) 10:10:06.72 ID:
>>106

ヒント:ステロイド



130:2014/12/23(火) 10:17:46.41 ID:
>>106

トップアスリートが早死にかな?

レスラーか相撲取りくらいじゃない?



109:2014/12/23(火) 10:05:05.31 ID:
日本を代表する【細マッチョ】中村獅童の肉体美画像







↓この人が日本を代表する「細マッチョ」である根拠



・「細マッチョ!」を連呼するCMに細マッチョ役で出演(シリーズを通してレギュラー出演を果たす)

・一流雑誌レオンの増刊号「BODiVO」の、肉体改造特集号の表紙を飾る



141:2014/12/23(火) 10:24:40.85 ID:
>>109

なにこのガリw

こんなの照明のおかげなだけで筋肉実際ついてないだろ



175:2014/12/23(火) 10:40:42.57 ID:
>>109

薄毛でもモテるヘアスタイルとやらを表紙に飾ったほうが売れるんじゃないか?



119:2014/12/23(火) 10:12:04.39 ID:
>>1

筋トレやってるヤツはプロテインも隠れてやってるから嫌い。

廃人になるよ、プロテインは。



124:2014/12/23(火) 10:14:57.98 ID:
>>119

ステロイドと間違えてない?



126:2014/12/23(火) 10:16:03.78 ID:
>>119

プロテイン=たんぱく質



肉や大豆食ってる奴は廃人になるんかよw



131:2014/12/23(火) 10:18:42.00 ID:
>>126

肝臓への負担が大きいよ



137:2014/12/23(火) 10:22:08.82 ID:
146:2014/12/23(火) 10:27:28.14 ID:
>>131

厚労省が定めた指針では

一日のたんぱく質摂取量は約60g

鶏肉だと400~500g食べないとダメ

プロテイン400mlでたんぱく質は15~20g

肝臓への負担とかは薬やってる馬鹿だけ



133:2014/12/23(火) 10:19:18.19 ID:
大学(医学部)の授業で習ったわ

体脂肪率が低すぎると短命になるという統計に基づいて

BMIの基準(痩せすぎ・痩せ・普通とか)が定められていると。

でも絞りすぎのアスリートが何で短命なのかまでは解明できてないってさ



151:2014/12/23(火) 10:29:17.50 ID:
>>133

心臓を酷使したからだと思ってたけど違うのか?

多少個人差はあるにせよ、人間の心臓が一生にうつ脈の数は同じくらいだろう?

アスリートは、心臓を世間一般の人よりも多く使うから、早く「打ち止め」になるんだと思ってたわ



159:2014/12/23(火) 10:32:04.53 ID:
>>151

マウスでもそうだが動物が生きてる間に鼓動する回数は大体決まってる

人間は約60億回

アホみたいに走ってる奴は当然寿命が短くなる



207:2014/12/23(火) 10:53:08.41 ID:
>>151

体脂肪率と寿命の相関はデータであって

生涯の有酸素運動の量と寿命の相関を調べてるわけじゃないから

その議論はまた別、ということだろう。

適切な体脂肪がないと心臓以外の病気にも罹りやすいらしいし。



有酸素運動と体脂肪率と寿命の三つの指標の相関を調べればいいんだろうけどね



145:2014/12/23(火) 10:26:08.11 ID:
ていうか、筋肉を鍛えること=大きくすることと勘違いしてる奴が多いよな。



見せる筋肉には殆ど何の意味も無い。むしろ害の方が大きい。



有酸素運動を続けて細マッチョを目指すべき。



俺は毎日2時間の山登り(標高差550mくらい)を続けてる。



それだけで15kgくらい減って体は筋肉質にビシっと締まってきた。



161:2014/12/23(火) 10:33:16.76 ID:
>>145

そんな暇じゃない



230:2014/12/23(火) 11:00:59.83 ID:
>>145

いいなあ、毎日山登りできる環境は羨ましい!

俺はジムの筋トレと傾斜を最大にしたトレッドミルで我慢してるw



248:2014/12/23(火) 11:06:05.20 ID:
>>145

毎日標高差550mってすごいなw

立山の室堂から雄山に毎日登ってるようなもんだ

どういう環境で生活してんだ



259:2014/12/23(火) 11:08:44.88 ID:
>>248

自転車で5分のところにそういう山がある。

途中まで石段、後は遊歩道で歩きやすい。

夜でも登山可能。イノシシが多いのでちょっと怖いが。



264:2014/12/23(火) 11:10:33.05 ID:
>>259

そういう山がすぐ近くにあるのは羨ましいな



184:2014/12/23(火) 10:43:36.88 ID:
ルーの法則

簡潔に言えば、身体(筋肉)の機能は適度に使うと発達し

使わなければ萎縮(退化)し、過度に使えば障害を起こすというものであるチ○コ



223:2014/12/23(火) 10:58:28.39 ID:
>>184

ルーの法則

>うんどうしないとおとろえます

>うんどうをしすぎるとこしょうします

>てきどなうんどうをするとはったつします

昔子供向けの百科辞典に載ってて

そんな当たり前のことをどや顔で言って名前までついてるのかよとか思てたものだが



長年自トレしてきて年取ってからこの重さに気づいた

人によってずいぶん違うし適量なんてその時々で変わるから個別の処方が一番難しいと









1001:2099/09/09 09:09:09.99 ID:
元スレ:

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